Bonito y favorecedor look de maquillaje propuesto por Gato, maquillador oficial de Maybelline New york.
Con 2 Finales.
jueves, 9 de octubre de 2014
lunes, 1 de septiembre de 2014
lunes, 2 de junio de 2014
Operación Bikini 2014: Ponte en forma en 8 semanas
Semana 1: Es la fase de iniciación, así que no intentes concentrar en un día lo que llevas meses (o años) sin hacer. Si no quieres que las agujetas te echen para atrás de un día para otro, lo mejor será que te ejercites como mucho a un 60% de tu capacidad máxima. En esta ocasión vamos a empezar a trabajar sobre todo los grandes grupos musculares para 'activar' nuestro organismo y debido a que ellos tienen mayor resistencia.
Con tres días a la semana de entrenamiento deberías tener suficiente para empezar. Cada sesión no te debería llevar más de 45 minutos y no menos de 20. Recuerda dejar un día de descanso para los mismos grupos musculares.
- Para empezar, sal a correr cada día 10 minutos 'al trote' para calentar. No necesitas subir tus pulsaciones demasiado, si no dejar a tus músculos 'concienciados' para lo que está por llegar. Con esto incrementaremos nuestra capacidad aeróbica necesaria tras un tiempo inactivos.
- Para terminar, haz un ejercicio de Tabata cada día de entrenamiento. A tu ritmo, sin prisa pero sin pausa. No se trata de hacer cuantas más repeticiones mejor, si no de coger fondo. Son sólo 4 minutos de entrenamiento divididos en 20 segundos de entrenamiento (8 series) y 10 segundos de descanso. Si no te ves capaz al principio, deja 15 segundos de descanso entre series.
Lunes: Glúteos y abdominales. Comienza con las sentadillas, un ejercicio fácil de hacer y que eres capaz de ejecutar más veces de lo que crees. De momento empieza con 20-30 y 2-3 series. Después, abdominales: Combina varios ejercicios, pero no les dediques más de 5 minutos.
Miércoles: Abdominales y espalda. Tras un día de descanso, tus abdominales deberían estar repuestos. Vuelve a 'atacarlos' desde diferentes ángulos y repite tu rutina anterior, pero sin intentar superarla. Para la espalda, puedes comenzar con el peso muerto o el peso rumano. Haz dos o tres series de 10 repeticiones máximo sin demasiado peso.
Viernes: Brazos y glúteos. A tonificar los brazos se ha dicho. Olvídate del clásico 'curl' de biceps de toda la vida y apúntate al 'curl' invertido (3 series, 10 repeticiones máximo). Para los glúteos, esta vez haz zancadas (lounges). Con 3 series de 12 repeticiones estarás listo.
- Consejos extra: Reduce el consumo de azúcar y pica entre horas una pieza de fruta a media mañana y en la merienda. Tu cuerpo necesitará más energía y de mayor calidad. De nada servirá si sigues con la misma rutina de comida... El cambio tiene que ser constante, y no sólo en tu entrenamiento. También puedes sustituir tu guarnición por ensalada en vez de patatas fritas, por ejemplo.
Fuente: mujerhoy
jueves, 27 de febrero de 2014
10 ejercicios y trucos para levantar tus glúteos definitivamente.
1. Peso muerto. Un ejercicio que cada vez se usa menos, pero que resulta tremendamente eficaz para nuestros glúteos. Empieza con una barra con poco peso y vigila tu postura para no producirte una lesión en la espalda. Tiene dos variantes, el peso muerto rumano y el peso muerto sumo, que también puedes alternar y/o combinar.
2. Zancadas. Un clásico de los ejercicios para glúteos. Para que incremente la tensión sobre tus glúteos, prueba a hacer la zancada más larga. También la puedes hacer con saltos o caminando a zancadas. ¡Verás que divertido!
3. Step. Si no tienes uno, puedes usar una silla, aunque será más difícil. Un ejercicio muy sencillo y que hará que tus músculos 'ardan' con ello. Cuando llegues arriba, 'lanza' un rodillazo con la pierna que subes para incrementar la dificultad del ejercicio.
4. El puente. Un clásico que muchas descartan por su aparente 'facilidad'. Colócate tumbada sobre una esterilla, con las piernas semiflexionadas apoyadas en los talones. Apóyate en tus antebrazos y levanta la parte central, apretando fuerte tus glúteos durante un momento cuando estés arriba del todo... Vuelve a la posición de partida y repite.
5. Elevación de piernas. Boca abajo sobre una esterilla, este ejercicio admite múltiples variaciones. Lo primero es apoyarnos sobre los antebrazos, apoyando nuestras piernas sobre las rodillas. Después 'lanzaremos' hacia atrás una de nuestras piernas, ya sea flexionada, doblándola en ángulo de 90º o haciendo pequeñas 'pulsiones' hacia arriba y abajo. Espléndido para tus glúteos.
6. Elevación de talones. Parece una rutina un poco 'tonta', pero su efectividad está más que demostrada. Consiste en ponerse de puntillas. Tan sencillo (y difícil de repetir) como eso. Si tienes problemas con el equilibrio no dudes en apoyarte con una mano en la pared para ejercer de guía.
7. Levantamiento de pierna lateral recostado. Recostada de lado sobre nuestro antebrazo, dejaremos el cuerpo en tensión sobre el suelo y levantaremos la pierna opuesta hacia el techo. Si te cuesta hacerlo de primeras, hazlo con el tronco apoyado y levanta la pierna de manera lateral igualmente. Repite con el otro lado.
...Y 3 trucos y consejos para unos glúteos de escándalo.
1. No los sobreentrenes. Es un error muy común el entrenar los glúteos todos los días o más de 3 veces por semana. Fallo. Los músculos se cansan, y cuando están muy cansados, no se recuperan... Y se destruyen. Es lo que se llama catabolismo muscular. Tan importante como entrenarlos es darlos un respiro. Con tres días por semana y 15 minutos al día es suficiente. No los agotes.
2. Cambia la rutina, ataca los ángulos. La vida es cambio... Y tu rutina también. No te detengas nunca. Busca nuevos ejercicios, coge unas pesas (de una vez por todas), 'ataca' tus glúteos desde todos los frentes posibles... Un mismo ejercicio puede tener múltiples variantes, ¿las conoces todas? Si la respuesta es no, ¡ya estás tardando!
3. Ayuditas 'extra'. No estamos hablando de que te compres el último 'grupon' que veas para remodelar tu figura. No, tranquila, esto te va a salir gratis: sube escaleras en vez de coger el ascensor, camina un poquito más, aprieta tus glúteos contra la silla cuando estés sentado, camina de vez en cuando sobre los talones o sobre las puntas... Pequeñas cositas que, si las incorporas a tus hábitos diarios, suman en conjunto.
Fuente: mujerhoy.com
lunes, 10 de febrero de 2014
Mensaje de fin de semana Detox: 7 Alimentos de Limpieza del Hígado
Todos sabemos que el hígado es vital. Básicamente vuelca a todas las cosas malas. Pero si usted ha tenido una semana particularmente salvaje (pasaste Domingo bajo un edredón que lamenta que la cuarta / quinta / sexta cóctel en la noche del sábado?), La incorporación de los siguientes ingredientes en su dieta le ayudará.
Ajo
El ajo es un ingrediente superestrella. Además de añadir un delicioso sabor a casi toda la cocina, el bulbo apestoso ayuda a activar las enzimas que pueden eliminar las toxinas. También contiene alicina y selenio, que también ayudan a limpiar el hígado. Las investigaciones demuestran que el ajo picado dejando a sentarse por un rato antes de cocinar o mezclar con otros ingredientes le ayudará a contener sus beneficios para la salud. Cebollas, blancos y tintos, son también grandes opciones de desintoxicación.
Ajo
El ajo es un ingrediente superestrella. Además de añadir un delicioso sabor a casi toda la cocina, el bulbo apestoso ayuda a activar las enzimas que pueden eliminar las toxinas. También contiene alicina y selenio, que también ayudan a limpiar el hígado. Las investigaciones demuestran que el ajo picado dejando a sentarse por un rato antes de cocinar o mezclar con otros ingredientes le ayudará a contener sus beneficios para la salud. Cebollas, blancos y tintos, son también grandes opciones de desintoxicación.
Aguacate
Este delicioso superalimento tiene tantos beneficios para la salud, pero es bueno para limpiar el hígado porque ayuda a la producción de glutatión del cuerpo, que es necesaria para el lavado de las toxinas.
Este delicioso superalimento tiene tantos beneficios para la salud, pero es bueno para limpiar el hígado porque ayuda a la producción de glutatión del cuerpo, que es necesaria para el lavado de las toxinas.
Brócoli
El brócoli, junto con otras verduras crucíferas como la coliflor, el repollo, las coles, pak choi, berro y la col rizada, es genial para ayudar a la desintoxicación del hígado. Contiene tanto las vitaminas B y C. El consumo de estos alimentos aumenta la cantidad de glucosinolatos en su sistema, y agregó que la producción de enzimas en el hígado.
El brócoli, junto con otras verduras crucíferas como la coliflor, el repollo, las coles, pak choi, berro y la col rizada, es genial para ayudar a la desintoxicación del hígado. Contiene tanto las vitaminas B y C. El consumo de estos alimentos aumenta la cantidad de glucosinolatos en su sistema, y agregó que la producción de enzimas en el hígado.
Pomelo
Un vaso pequeño de jugo de toronja es rica en vitamina C y ayuda a aumentar la producción de las enzimas especiales que eliminará toda la maldad a cabo.
Un vaso pequeño de jugo de toronja es rica en vitamina C y ayuda a aumentar la producción de las enzimas especiales que eliminará toda la maldad a cabo.
Té verde
El té verde está lleno de ingredientes antioxidantes llamados catequinas. La cafeína puede ser dura en el hígado por lo que intentar cambiar su té o café normal para una taza de té verde en lugar. Su hígado se lo agradecerá.
El té verde está lleno de ingredientes antioxidantes llamados catequinas. La cafeína puede ser dura en el hígado por lo que intentar cambiar su té o café normal para una taza de té verde en lugar. Su hígado se lo agradecerá.
Cúrcuma
Esta especia puede ayudar a desintoxicar el hígado, ayudando a eliminar las sustancias cancerígenas. Picar unos tomates de carne y espolvorear la cúrcuma en la parte superior para una merienda súper saludable.
Esta especia puede ayudar a desintoxicar el hígado, ayudando a eliminar las sustancias cancerígenas. Picar unos tomates de carne y espolvorear la cúrcuma en la parte superior para una merienda súper saludable.
Limones
Intente exprimir medio limón en una taza de agua caliente cada mañana para un té casero que estimulará poderes desintoxicantes del hígado.
Intente exprimir medio limón en una taza de agua caliente cada mañana para un té casero que estimulará poderes desintoxicantes del hígado.
Otros alimentos limpieza del hígado-para añadir a su lista de compras de fin de semana post-son: remolacha, zanahoria, verduras de hoja verde, las manzanas, aceite de oliva, granos, nueces, bayas, yogur y uvas rojas.
Read more at http://www.marieclaire.co.uk/blogs/suzannah-ramsdale/543237/post-weekend-detox-7-liver-cleansing-foods.html#Vx5R0I4pt26vPVOw.99
viernes, 31 de enero de 2014
Quizás las zancadas o 'lunges' sean uno de los ejercicios menos reconocidos a la hora de definir los glúteos. Con las sentadillas como auténticas 'reinas' de los ejercicios para realzar tu 'derriere', las zancadas han sido relegadas a meras comparsas de la función...
Pero no debería ser así. Y es que en su mayor defecto está su mayor virtud: son muy 'cansadas' de realizar. Está claro, no puedes hacer tantas 'lunges' como sentadillas; pero por su mayor dificultad son especialmente efectivas para con nuestros glúteos. Las zancadas son un movimiento mucho más amplio que las sentadillas, por lo que la carga (y la mejora) de nuestro trasero es mayor.
Así, notarás como tus cuadríceps 'arden' después de hacerlas. Apúntate a las zancadas porque vas a notar sus beneficios antes de lo que piensas. Toma nota de cómo realizarlas correctamente.
Es cierto, dominar las zancadas es una dificultad añadida. Es un ejercicio que requiere de mucha intensidad y concentración, además de un perfecto equilibrio y dominio de nuestro cuerpo. Es importante no pasar con nuestra rodilla la punta de los pies, no tocar con la otra el suelo y ejecutar todo el movimiento con el torso erguido, con los abdominales contraídos.
Zancada básica: Cómo ya te hemos explicado, ahora sólo te queda empezar a practicar la zancada. Si tienes alguna duda siempre puedes ver la ejecución del movimiento completo en el vídeo de más arriba. ¡Suerte!
Zancada elevando la pierna: Cuando terminemos la zancada, terminamos de pie sobre una pierna flexionando la otra en arco de 90º, después repetimos el ejercicio.
Zancada con giro: Con una pequeña mancuerna giraremos nuestro tronco al final del movimiento en el lado de la pierna que se mantiene en paralelo al suelo. Perfecto para los músculos de la cadera.
Zancada sobre banco: Con una pierna apoyada en un banco, hacemos la zancada como habitualmente. Aquí trabajas también los gemelos. Puedes hacerla con mancuernas para incrementar la dificultad.
Zancadas con salto: algo parecido a lo que hacía 'El Cordobés', pero no hace falta exagerar tanto... Hacemos una zancada al estilo tradicional e inmediatamente, de un salto, ejecutamos con la otra pierna. Requiere mucho equilibrio, así que ten cuidado de hacerla si no tienes mucha experiencia.
Zancada extendiendo la pierna: Requiere mucho equilibrio para hacerla, pero da unos resultados espectaculares. Cuando levantes el torso, extiende la pierna hacia atrás hasta dejarla lo más recta posible.
Pulsos de zancadas: En la posición final de la zancada, haz pequeños 'pulsos' manteniendo la posición y elevando tu tronco sólo unos centímetros y volviendo a bajar. Uno, dos; uno, dos... Así cuenta hasta 10.
Leer más: Zancadas o lunges: 7 ejercicios para tener unos glúteos perfectos y definidos -- Mujerhoy.com -- http://www.mujerhoy.com/salud/en-forma/lunges-ejercicios-culo-gluteos-perfectos-763314012014.html#VzW1O7mvUccVUNYv
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Fuente: www.mujerhoy.com
jueves, 26 de diciembre de 2013
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